Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel, nommés d’après le gynécologue Dr. Arnold Kegel, sont une méthode simple et efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Que vous soyez un homme ou une femme, ces exercices offrent de nombreux avantages allant de l’amélioration du contrôle urinaire à une vie sexuelle plus épanouie. Dans cet article, nous allons explorer en détail les bienfaits des exercices de Kegel et comment les intégrer efficacement dans votre routine quotidienne. Nous parlerons également des gadgets sexuels spécialement conçus pour vous aider dans ces exercices.
Pourquoi renforcer votre plancher pelvien ?
Le plancher pelvien joue un rôle crucial dans le soutien de vos organes internes, notamment la vessie, l’utérus (chez les femmes) et les intestins. Avec le temps, ces muscles peuvent s’affaiblir en raison de divers facteurs tels que l’âge, la grossesse, l’accouchement, ou encore un mode de vie sédentaire.
Voici quelques avantages à renforcer votre plancher pelvien :
- Amélioration du contrôle urinaire et réduction des risques d’incontinence.
- Réduction des douleurs pelviennes.
- Augmentation de la satisfaction sexuelle pour vous et votre partenaire.
- Soutien optimal des organes pelviens.
- Facilitation du rétablissement post-partum ou post-opératoire.
Comment réaliser les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont assez simples à réaliser, mais il est important de bien localiser vos muscles pelviens avant de commencer. Voici les étapes pour les réaliser correctement :
- Localisez vos muscles pelviens : La prochaine fois que vous allez uriner, essayez de stopper le flux d’urine. Les muscles que vous utilisez pour cela sont les mêmes que vous allez renforcer avec les exercices de Kegel.
- Adoptez une position confortable : Vous pouvez faire ces exercices assis, debout ou allongé.
- Contractez vos muscles pelviens : Serrez les muscles pelviens et maintenez cette contraction pendant 3 à 5 secondes.
- Relâchez : Détendez les muscles pour une durée égale à la contraction.
- Répétez : Effectuez 10 à 15 répétitions, trois fois par jour.
Utilisation de gadgets sexuels pour améliorer les exercices de Kegel
Pour celles et ceux qui souhaitent maximiser les bienfaits des exercices de Kegel, divers gadgets peuvent être une excellente option. Ces dispositifs vont de simples boules de Kegel aux appareils de biofeedback sophistiqués. Ils sont conçus pour vous guider et vous motiver dans votre pratique régulière. Voici quelques gadgets populaires :
- Boules de geisha : Ces petites boules sont insérées dans le vagin et nécessitent une légère contraction pour les maintenir en place, renforçant ainsi les muscles pelviens.
- Appareils de biofeedback : Ces gadgets mesurent la force de vos contractions et fournissent un retour d’information en temps réel, vous aidant à optimiser vos séances.
- Stimulateurs électriques : Ces dispositifs utilisent des impulsions électriques pour provoquer des contractions musculaires et renforcer le plancher pelvien.
Les meilleures boules de Kegel sur le marché
Parmi les différents gadgets disponibles, les boules de Kegel sont particulièrement populaires en raison de leur simplicité et de leur efficacité. Voici quelques-unes des meilleures boules de Kegel que vous pouvez trouver dans les love-shops ou en ligne :
- Lelo Luna Beads : Ces boules de Kegel offrent une variété de poids et sont idéales pour les débutants comme pour les utilisateurs avancés.
- Intimina Laselle : Disponible en différents poids, ce produit est parfait pour un programme d’entraînement progressif.
- Je Joue Ami : Un ensemble de trois boules de différentes tailles et poids pour une progression graduelle.
Combinaison des exercices de Kegel avec d’autres activités
Pour obtenir des résultats encore plus impressionnants, combiner les exercices de Kegel avec d’autres activités physiques peut être très bénéfique. Le yoga, le Pilates et même certains exercices de musculation ciblent également les muscles du plancher pelvien.
Voici quelques conseils sur comment intégrer les exercices de Kegel dans d’autres activités :
- Yoga : De nombreuses postures de yoga ciblent le plancher pelvien, telles que la posture du pont (Setu Bandhasana) et la posture de la déesse (Utkata Konasana).
- Pilates : Les mouvements de Pilates se concentrent souvent sur le renforcement du « core, » incluant naturellement le plancher pelvien.
- Musculation : Diverses techniques de musculation peuvent être adaptées pour inclure la contraction des muscles pelviens, comme les squats et les levées de jambes.
La régularité et la patience, clés du succès
Comme pour toute routine d’exercice, la clé de la réussite avec les exercices de Kegel est la régularité et la patience. Les muscles du plancher pelvien ne se renforceront pas du jour au lendemain. Il est essentiel de pratiquer ces exercices quotidiennement et de manière progressive.
Le suivi des progrès est également un excellent moyen de rester motivé. Utilisez un journal ou une application mobile pour enregistrer vos séances et noter les améliorations.
Conseils pour débuter avec les exercices de Kegel
Si vous êtes novice en matière d’exercice de Kegel, voici quelques conseils pour vous aider à débuter et à rester constant dans votre pratique :
- Commencez doucement : Ne vous surmenez pas au début. Commencez par de courtes sessions et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
- Fixez-vous des rappels : Utilisez des rappels sur votre téléphone ou des notes dans des endroits stratégiques pour ne pas oublier de faire vos exercices.
- Combinez avec d’autres activités : Essayez de faire vos exercices de Kegel pendant d’autres activités quotidiennes comme regarder la télévision ou lire un livre.
- Utilisez des ressources éducatives : Il existe de nombreux livres, vidéos et applications dédiés aux exercices de Kegel qui peuvent vous guider.
Conclusion de l’importance des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont simples, efficaces et peuvent apporter d’énormes bénéfices pour votre santé globale et votre bien-être sexuel. Que vous choisissiez de les pratiquer seuls ou à l’aide de gadgets sexuels, la clé est de rester cohérent et patient. Avec le temps, vous remarquerez une amélioration significative non seulement de la force de votre plancher pelvien, mais également de votre qualité de vie. Il est temps de prendre soin de cette partie souvent négligée de votre corps. Alors, commencez dès aujourd’hui et ressentez les bienfaits par vous-même.